Hmmm piersi z kurczaka i ryż to ja mogę jeść bez przerwy ;))) tak samo jak jabłka ale tak jak mówiłem nigdy białka nie brałem a dietę sam sobie układałem i dobierałem w zależności od intensywności treningów itp. Wiadomo, że potrzeby własnego organizmu każdy z nas zna najlepiej.
[...] momenty, ale moze najpierw dieta :) śniadanie:płatki owsiane,maliny,orzechy laskowe,mleko,rodzynki II śniadanie: pół jajka,50 g ryżu brązowego,orzechy laskowe i kawałek piersi z kurczaka przed treningiem: 50 g kaszy gryczanej i ok 60 g kurczaka po treningu:jabłko i 60 g piersi z kurczaka kolacja:50 g schabowego pieczonego,dużo warzyw i 2 [...]
POPRZEDNI TEMAT: http://www.sfd.pl/Mas%C3%B3wka_do_OCENY_i_ew_KOREKTY%2C_PRACA%2C_MT-t536999.html Cały czas jechałem na na w/w diecie, ale zauważyłem, że po prostu brakuje mi wigoru. Codziennie pracuję po 8-10h na nogach, jest to praca lekka,ale jednak na nogach. Oprócz tego dochodzą treningi boksu tajskiego, 2x w tygodniu po 1,5h. Stwierdziłem, [...]
[...] 40g odżywki białkowej 30g białka 0,4 l mleka 0% 0,1l soku malinowego herbapol 0,04l oliwy z olivek i z winogron (zmieszane) razem 700kcal 45b 43t 21w obiad 100 g piersi z kurczaka, frytki(ryż, kasza, ziemniaki), jakaś surówka, napój gazowany około 600kcal 30b 10t 180w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, [...]
[...] zwykły 2 x kromka (20g) kcal 98 b 2.16 t 0.52 w 22.8 Ser Gouda tłusty 2 x plaster (30g) kcal 189.6 b 16.74 t 13.74 w 0.06 Suma: 702 kcal b 29 g t 19 g w 111 g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) kcal 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0 Ziemniaki zwykłe 2 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g) kcal 115.6 b 2.58 t 0.14 w 27.88 Burak 1 x [...]
[...] II Śniadanie: 1 opcja: 2 banany + 30g białka rozpuszczanego w wodzie lub mleku (nie wiem co lepsze) 2 opcja: 2 kromki chleba + 70g tatara z ogórkiem kiszonym Obiad: 150g piersi z kurczaka, woreczek ryżu, surówka, olej lniany + białko (w jakich ilościach najlepiej) 30 minut (2 godziny po objedzie) przed treningiem Po treningu: 2 banany, [...]
Witam 174 cm wzrostu / 68 kg wagi dieta w dni treningowe 6,00 http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas [...]
Witam 174 cm wzrostu / 68 kg wagi dieta w dni treningowe 6,00 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po [...]
[...] trudne poza tym siła mi spadła, ale mam nadzieję, że niedługo wróci DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: piersi z kaczki + kasza gryczana TRENING III posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona IV posiłek: piersi z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek V posiłek: j.w. [...]
[...] groszek i papryka. Tylko, ze teraz świeże warzywa sa nie do kupienia przynajmniej u mnie, a już kupiłem zgrzewke tych mieszanek meksykańskich w makro to je bede dodawał do piersi z kurczaka lub indyka. To co Wy jecie teraz w okresie zimowym? Jak warzyw świeżych nie ma? Już naprawde nie wiem jakie mają być te warzywa jak kukurydza jest zła.
[...] ser twarogowy chudy 100g warzywa śmietana 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany. Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal i proporcjonalnie do tego białka węgle i tłuszcze. W których posiłkach mógłbym [...]
[...] Jogurt Activia naturalna 200 gr. Dynia, pestki 30 gr. mandarynka 50 gr. IV posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 gr. Kasza gryczana 50 gr. Sałatka grecka 80 gr. Brukselka gotowana z [...]
[...] przepisem na kanapki, które sam jem na uczelni. Jest to świetny pomysł dla ludzi którzy jedzą tradycyjne kanapki z serem, szynką i alternatywa dla zabierających ze sobą piersi z kurczaka i ryż w pojemnikach. Składniki: - pół piersi z kurczaka 120g - pomidor 75g - sałata 30g - chleb żytni pełnoziarnisty 130g (4 kromki) - cebula/dymka - [...]
[...] Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): Chleb razowy + mięso z piersi kurczaka + Orzechy Włoskie Posiłek 3 12:25 (W szkole): Chleb razowy z rybą wędzoną (Makrelą) Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem): Kasza 100g z mięsem lub rybą [...]